Что такое Pole Dance? Откуда произошел этот страстный чувственный танец, который заставляет мужские сердца замирать в восторге?
Этот танец в том виде, в котором он есть, появился в 1980-х годах в Канаде. Часто Pole Dance путают с обычным стриптизом. Однако это разные направления. Если в стриптизе цель танца — снять имеющуюся одежу, то Pole Dance -- это выражение гибкости и грации, чувственности женщины.

Существует красивая история о том, что впервые танец продемонстрировала шумерская богиня и королева Иштар. В танце она оставляла по одному из предметов гардероба около каждого из семи своих храмов. Она была так красива и грациозна, что когда удалялась, на Земле наступали холода — ее танец дарил тепло.

Программа обучения Pole Dance.

Цель программы: подготовка и разучивание начальных (элементарных) круток на пилоне.
Уровень подготовленности: Любительский.
Необходимый инвентарь: коврик, пилон (шест) для занятий.
Одежда: обязательны открытые части тела: руки, ноги, живот. Подойдет короткий топ, шорты. Обувь — тряпичные балетки или джазовки, для занятия на пилоне устойчивая обувь на каблуке 8-12 см.

План тренировки:

Разминка: подготовка к работе мышц и суставов (7-10 минут)
Бег на месте, прыжки на месте (Упражнение развивает выносливость).
Разминка мышц — наклоны вперед, назад, круговые движения.
Разминка плечевых суставов — вращение плечами вперед, назад.
Разминка локтевых суставов и кистей — вращение вперед назад.
Разминка задней и внутренней поверхности ног, спины: наклоны вниз.
(Упражнения развивают гибкость, эластичность связок и мышц)
Упражнение на мышцы пресса.
Серия отжиманий с разной постановкой рук.
Тренирую выносливость рабочих мышц.

Основная работа

Работа на пилоне начинается с изучения самых элементарных круток. Важно обращать внимание на правильную постановку ног и хват.
Обязательно помнить, что основная нагрузка при работе идет на руки и пресс — именно эти мышцы держат все тело. Надо внимательно следить за корпусом — спина прямая, плечи расправлены, живот втянут.